在 Vivo 手机上戒除扑克类游戏，关键在于降低游戏的便捷性和吸引力，并**用更充实的生活内容填补空闲时间。下面这套结合了多个科学方法的行动计划，希望能帮助你一步步摆脱困扰。
这张表格为你汇总了核心的行动策略，你可以根据自身情况选择搭配使用：
| 策略方向 | 具体方法 | 主要主要作用 |
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| 物理隔离 | 学习时把手机放在另一个房间；卸载游戏App。 | 增加获取游戏的难度，打破无意识拿起手机就玩的习惯。 |
| ⚙️ 设置调整 | 关闭所有App消息推送；开启手机的"黑白模式"。 | 大幅降低手机的视觉吸引力，从源头减少干扰。 |
| 技术约束 | 使用屏幕停用时间功能；为游戏App设置每日使用时限。 | 借助外力强制控制使用行为，为自控力"减负"。 |
| 习惯重塑 | 培养运动、阅读等兴趣爱好；无聊时，用优质的书、影、音来代替扑克游戏。 | 转移注意力，满足娱乐需求，从根本上减少玩游戏的内在动力。 |
深化行动指南
除了表格中的核心方法，下面这些建议能帮助你更好地执行计划：
总结
戒除手机游戏成瘾的核心，是通过增加阻碍和转移注意力，让手机回归"工具"的本质。请记住，改变需要时间，不要因一次的失败而气馁，每一次抵抗住诱惑的努力都是在进步。
德州扑克
希望这些方法能为你带来实质性的帮助。在这些建议中，你对哪一方面的策略最感兴趣，或者在实际操作时遇到了什么困难吗？我很乐意提供进一步的探讨。
